¡Hola, hola!
El 20 de junio marco el inicio de verano, un momento único del año: el día más largo y luminoso del calendario solar en el hemisferio norte. (Bueno en realidad no tanto, ya que estuvo nublado). Este fenómeno, conocido como solsticio de verano, no es solo un dato astronómico. Tiene efectos reales sobre nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro estado de ánimo.
En este artículo quiero hablarte sobre la relación de los cuatro neurotransmisores que hemos explorado hasta ahora, con mi segunda estación favorita: el verano. Verás cómo la exposición a la luz solar puede influir positivamente en tu energía, emociones y bienestar integral.
¿Qué ocurre en el solsticio de verano?
Desde el punto de vista astronómico —y debo confesarte que soy amante de la astronomía— el solsticio de verano ocurre cuando el eje norte de la Tierra se inclina directamente hacia el Sol, alcanzando su punto más alto en el cielo al mediodía. Esto provoca que el hemisferio norte reciba más horas de luz solar que cualquier otro día del año.
Aunque comúnmente se asocia con el 21 de junio, en realidad este evento puede oscilar entre el 20 y el 22, dependiendo de la ubicación geográfica.
Históricamente, muchas culturas lo han visto como símbolo de fertilidad, cosecha y renovación. Pero más allá del simbolismo, la ciencia ha demostrado que la luz solar influye profundamente en nuestros procesos biológicos.
En invierno solemos hablar de deficiencia de vitamina D. Hoy, en cambio, es un momento perfecto para absorberla de forma natural. Estamos saliendo de la primavera, y están comenzando a llegar esos días con lluvia fresca intercalada con sol brillante, nos invitan a disfrutar los contrastes de esta estación.
Neurociencia de la luz: ¿cómo nos afecta el sol?
La exposición a la luz natural regula varios sistemas esenciales en nuestro cuerpo, sobre todo los relacionados con nuestro equilibrio emocional y hormonal:
1. Neurotransmisores clave para el bienestar:
- Serotonina: Aumenta con la luz solar, mejorando el estado de ánimo, la claridad mental y la sensación de bienestar.
- Dopamina: Estimulada por la luz, refuerza la motivación, la atención y el placer.
- Melatonina: La exposición a más luz regula esta hormona del sueño, ayudando a mejorar el descanso.
- Endorfinas: Se liberan con mayor facilidad gracias al movimiento, la exposición solar y la interacción social, generando una sensación general de bienestar.
Si quieres conocer más sobre como funcionan estos neurotransmisores en nuestro cuerpo y como ayudarlo a producir más te invito a ir a la sección principal del blog y podrás encontrarlos aquí
Verano: una estación de expansión y reconexión
Desde una mirada bioquímica, el verano es una temporada en la que nuestro cuerpo está listo para crecer. La energía disponible es mayor, hay más luz, y el entorno nos invita al movimiento, la creatividad y la apertura.
Pero también es importante saber cuándo necesitamos pausar, a pesar de todos los eventos que tengamos, es importante saber cuándo nuestra mente y cuerpo nos pide un descanso, sobre todo si comenzamos a sentir agotamiento, para que podamos crear espacios de calma.
Microprácticas para reconectar contigo este verano
Pequeños actos diarios que pueden ayudarte a habitar esta estación con más conciencia:
Exposición consciente al sol
Czeisler et al. (1989) y otros investigadores han evidenciado que por ejemplo, una exposición de solo 30 minutos de luz intensa al despertar logró adelantar el reloj interno en aproximadamente una hora, sin afectar el sueño profundo .
- Toma de 10 a 20 minutos de luz solar cada mañana (antes de las 11:00). Esto apoya la regulación hormonal y mejora el ánimo.
- Si no puedes salir, abre las ventanas y permite que la luz natural te acompañe.
Respiración y pausa sensorial
- Haz una pausa de 3 a 5 minutos para respirar profundamente o practicar mindfulness.
- Si te cuesta meditar, prueba esto: párate frente al sol, cierra los ojos y siente cómo la luz comienza a calentar tu entrecejo, justo donde se encuentra tu glándula pineal. Permite que ese calor suavemente se extienda a tu rostro.
- Luego, coloca unas gotas de aceite aromático en tus manos, acércalas a tu nariz y respira profundamente. Solo eso. Un instante de presencia y calma, para comenzar o continuar tu día.
Escritura de intención
- El verano es una estación expansiva: aprovéchala para escribir lo que deseas cultivar en esta segunda mitad del año.
- Vuelve a tus deseos anteriores y agradece lo que ya has logrado, incluso si te parece pequeño. Recuerda: avanzar un 1% cada día, también es avanzar.
Aromaterapia
- Los aromas también activan el sistema límbico, ayudando a regular nuestras emociones.
- El romero puede elevar el ánimo y mejorar la concentración.
- Los cítricos aclaran la mente y traen serenidad.
- Algunas flores te invitan a reconectar contigo.
El poder de una estación no está en el calendario, sino en cómo la vives
El solsticio de verano puede ser una invitación a recordar que la naturaleza también vive dentro de ti. Que así como la Tierra gira, tu cuerpo también cambia, se adapta y crece.
Cocktail de la semana
Si ya me has estado siguiendo, sabes que en cada blog me gusta compartirte una combinación deliciosa y saludable que puedes preparar fácilmente. Y si eres nuevo por aquí, te cuento: en cada artículo incluyo ideas para transformar ingredientes nutritivos —que a veces no se nos antojan solos— en postres, licuados o smoothies llenos de sabor, color y creatividad. Porque comer saludable también puede ser una experiencia rica, divertida y sensorial.
Tisana solar de frutos rojos
Una bebida sencilla, antioxidante y sensorial para acompañar tu solsticio
¿Por qué frutos rojos?
Son ricos en polifenoles, especialmente antocianinas, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y apoyan la función cerebral.
Preparación:
Versión casera:
- 1 cda de mezcla de frutos rojos deshidratados (arándano, frambuesa, zarzamora, fresas o jamaica)
- 1 taza de agua caliente
- Endulzar al gusto con miel, si lo deseas
- Hierve el agua, vierte sobre la mezcla y deja infusionar 8-10 minutos.
- Cuela, respira el aroma antes de beber y disfruta con presencia.
- Puedes tomarla caliente al atardecer o dejarla enfriar y beber como infusión fría con hielo al mediodía.
El solsticio de verano es una pausa brillante. Un recordatorio de que todo crece. Permítete recibirlo como impulso para lo que viene.
Noticia de verano…
Y bueno gracias por llegar hasta acá, como te platique el verano es mi segunda estación favorita del año… y desde hace meses quería compartirte algo que he estado construyendo desde hace más de un año.
Aunque apenas hace unos meses comencé a hablar de ello, llevaba mucho tiempo soñándolo, formulándolo y dándole forma. Hoy, al fin, puedo contarte que todo ese camino ha sido también una forma de integrar mi pasión por la ciencia, la tecnología y el emprendimiento. Todo esto ha sido clave para construir mi propia ruta. Si quieres saber más de mí, visita: acerca de mí.
Así que antes de cerrar, quiero revelarte algo muy especial:
Este es el primer artículo donde nace oficialmente dnatuuv, mi marca de bienestar consciente.
Un espacio que reúne ciencia y la naturaleza para reconectar contigo desde el placer y el conocimiento.
Creamos tres líneas exclusivas pensadas para acompañarte desde adentro hacia afuera:
- Aromaterapia: sinergias diseñadas para estimular neurotransmisores, relajar el sistema nervioso y reconectarte con el placer y la presencia.
- Alimentos funcionales: mix de semillas y tisanas con ingredientes que nutren tu cuerpo y acompañan tu energía desde lo interno.
- Cuidado personal sensorial: exfoliantes, serums capilares y productos que cuidan tu cuerpo de pies a cabeza.
Cada fórmula está elaborada con una alta concentración de activos botánicos, sin conservadores, aditivos, sin saborizantes, pensada para armonizar mente, piel y sistema nervioso.
🌿 dnatuuv es un pequeño oasis sensorial, diseñado para recordarte que el bienestar también se vive con los sentidos.
Muy pronto, dnatuuv estará más cerca de ti, para acompañarte en esa ruta sensorial.
En Rutas Alternas, queremos que tengas información confiable y útil. Por eso, revisamos cada fuente con cuidado para asegurarnos de que sea precisa y respaldada por la ciencia.
J.J. Poza, M. Pujol, J.J. Ortega-Albás, O. Romero,Melatonina en los trastornos de sueño, Neurología, Volume 37, Issue 7, 2022, Pages 575-585,ISSN 0213-4853, https://doi.org/10.1016/j.nrl.2018.08.002
Khan S, Duan P, Yao L, Hou H. Shiftwork-Mediated Disruptions of Circadian Rhythms and Sleep Homeostasis Cause Serious Health Problems. Int J Genomics. 2018 Jan 21;2018:8576890. doi: 10.1155/2018/8576890. PMID: 29607311; PMCID: PMC5828540.
Okdeh N, Mahfouz G, Harb J, Sabatier JM, Roufayel R, Gazo Hanna E, Kovacic H, Fajloun Z. Protective Role and Functional Engineering of Neuropeptides in Depression and Anxiety: An Overview. Bioengineering (Basel). 2023 Feb 16;10(2):258. doi: 10.3390/bioengineering10020258. PMID: 36829752; PMCID: PMC9952193.
E. Pearce, R. Wlodarski, A. Machin, & R.I.M. Dunbar, Variation in the β-endorphin, oxytocin, and dopamine receptor genes is associated with different dimensions of human sociality, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 114 (20) 5300-5305, https://doi.org/10.1073/pnas.1700712114 (2017).
