Cerramos un ciclo de fiestas, reuniones y, aceptémoslo, un poco de caos. En medio del ajetreo de diciembre, es fácil que lo que ‘ya sabemos’ sobre nuestro bienestar se quede en el fondo del cajón: ignoramos las señales de cansancio, descuidamos la alimentación consciente y posponemos el silencio.
Pero el inicio de año no se trata de ‘convertirnos en alguien nuevo’, sino de regresar a lo que ya somos y hemos olvidado. Se trata de recordar que, para ayudar a nuestro cuerpo a sentirse con más energía, primero necesitamos entender cómo funciona desde adentro. No podemos cuidar lo que no conocemos a fondo.
Es por eso que, para arrancar este 2026 con intención, quiero abrirte las puertas de mi biblioteca personal. No como una lista de tareas, sino como una serie de herramientas de autoconocimiento. Comenzaremos con dos libros fundamentales que exploran la conexión cuerpo-mente; lecturas que han sido mi brújula para pasar del ‘deber ser’ al ‘sentirme bien’.”
Cuando el cuerpo está en equilibrio, la mente funciona mejor.
Claude Bernard
Libros como recordatorios, no como reglas
Creo que, al ser bioquímica, mi interés por saber qué le cae bien a mi cuerpo y qué no, ha sido una constante investigación personal. Es el resultado de observar mi metabolismo, estudiar sus funciones y entender el sistema nervioso, pero también de acompañarme de grandes científicos e investigadores… y de personas que no solo estudian el bienestar, sino que lo viven.
En esta búsqueda de coherencia entre la ciencia y la vida diaria, quiero presentarte a dos voces que considero expertas, pero sobre todo, personas reales que hablan desde la experiencia y la observación: Gaby Vargas y Nathaly Marcus. Estoy convencida de que si siguiéramos sus consejos al pie de la letra, nuestro cuerpo funcionaría a otro nivel; pero incluso si solo nos permitimos leerlas, ganamos herramientas invaluables para transformar nuestro estilo de vida desde la raíz.
Gaby Vargas: El poder de la percepción
En esta búsqueda de coherencia, la primera parada obligatoria es Gaby Vargas. Ella nos recuerda uno de los secretos que parece sencillo —pero que a veces, en medio de la prisa, olvidamos—: agradecer.
Gaby explica cómo la mentalidad de escasez la creamos nosotros mismos a través de nuestros pensamientos, expectativas y actitud. El verdadero poder está en darnos cuenta de eso y decidir si permitimos que esa escasez se adueñe de nuestra vida o no.
He aprendido que agradecer no siempre cambia lo que pasa afuera, pero sí cambia radicalmente cómo mi cuerpo procesa el día.
En su libro ‘Los 15 secretos para rejuvenecer’, Gaby nos lleva por un viaje que va de lo interno a lo externo. Habla, por ejemplo, de la importancia de los telómeros y de cómo son una de las claves biológicas del rejuvenecimiento. Como bioquímica, yo lo interpreto así: no se trata solo de los nutrientes que ingerimos o del ejercicio que hagamos, sino de la calidad de lo que pensamos y sentimos. Construir una vida saludable es un proceso integral donde el sistema nervioso y nuestras emociones están profundamente conectados con nuestras células.
Nathaly Marcus: Volver al ritmo natural
Después de trabajar el interior con Gaby, el siguiente paso es darle orden al cuerpo, y nadie lo explica mejor que Nathaly Marcus. Lo que amo de su enfoque es cómo nos guía hacia un estilo de vida consciente sin caer en extremismos.
Su famoso método de las 3 R —reparar, regenerar y resetear— me recuerda constantemente, desde mi perspectiva, que el cuerpo es una máquina inteligente. Sabe exactamente cómo volver a su centro y recuperar su equilibrio homeostático si tan solo le quitamos el “ruido”: las comidas procesadas, el estrés sostenido y la falta de descanso.
En su libro ‘El método de las 3 R’, Nathaly nos ofrece una guía práctica que va mucho más allá de una simple dieta; es una invitación a reconstruir nuestra relación con la comida y nuestros hábitos desde la raíz. Me encanta porque no habla desde la culpa, sino desde la oportunidad de sanar el intestino y, con ello, resetear nuestra mente para lograr un bienestar realmente integral.
Entender al cuerpo cambia la relación con él
Porque cuando comprendes qué es una mala digestión, por qué te sientes inflamado o cansado, dejas de pelearte contigo mismo y comienzas a escucharte. El dolor no es normal: son mensajes que el cuerpo nos manda para decirnos que algo no está bien.
Es común que cuando nos duele “la pancita” después de haber comido de más, pensemos: “ya va a pasar, me tomo una pastilla y listo”. En lugar de eso, estas autoras —y yo misma desde la bioquímica— te invitamos a observar qué comiste y cómo reaccionó tu cuerpo, reconociendo que no todos procesamos los alimentos de la misma manera. Escuchar esas señales cambia por completo la forma en la que tomamos decisiones diarias.
Lo más importante de todo esto:
Regresa paso a paso, consintiendo a tu cuerpo con alimentos que sabes que lo fortalecen: hojas verdes, carnes blancas, pescado, el famoso caldito de hueso…
- Agradece lo vivido y dale a tu cuerpo tiempo para ajustarse, para volver poco a poco a hábitos que te sostienen.
- Que esos kilitos de más no se conviertan en castigo ni en dietas restrictivas, sino en una pausa para observar qué puede estar causando inflamación.
La gratitud, el ritmo y la comprensión del cuerpo se convierten en aliados para iniciar un nuevo ciclo con más energía y claridad. Poco a poco comenzarás a conocerte más y a tomar mejores decisiones para sentirte mejor. Estos libros me han acompañado cuando siento que debo darle a mi cuerpo una pausa… No para hacer más, no para exigirme, sino para disfrutar lo que ya estoy viviendo.
Cocktail de la semana
Un ritual sencillo para ayudar al cuerpo a regresar a su ritmo. Bioquímicamente ayuda a hidratar a nivel celular, reponer electrolitos y apoyar la digestión.
Agua rehidratante post-festejo
- 500 ml de agua
- Un puñito de frutos rojos
- Jugo de ½ limón
- 1 pizca de sal
- 1 cucharadita de chía
- Cómo tu entorno regula mejor tus emociones
- Libros que cambiaron la forma de escuchar mi cuerpo
- Una guía sensorial para disfrutar en el cierre del año
- Entre hábitos y rituales: Mejora tu día en minutos
- La ciencia de la intuición: Un puente poderoso
